SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • [BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra , żarciospis jest , spokojnie na razie na papierze %-) trening masowo redukcyjny tez jest %-) pytanie masować czy redukowac {{:-( ...... parno jak cholera , sztanga wysuwa sie lapek , zmeczenie tez swoje zrobilo , a smieciodieta nie pomaga martwy : do dupy deficyt : ok wioslo z tłuczkiem : paski bo sliskie dzisiaj wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-12 10:30:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak bezpiecznie wyciskać na ławeczce samemu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie będę robil faz 'masy' i 'redukcji', raz, że z tego co przeczytalem to na poziomie amatorkskim i tak to jest bez sesnu, a dwa że po prostu i tak bym nie chciał. Dla mnie trening siłowy jest czymś nowym co odkrywam w wieku 30 lat, nigdy nie sądzilem, że się tym będę zajmował, a ostatnio jakoś po kontuzji biegowej chwycilem zajawkę. Dwa [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4893 Data: 2016-08-12 22:25:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

    Post
    Trening dla początkujących

    Musisz zwiększać. To co podałeś to nie Twoje maksy tylko obciażenie na którym robiłeś poprzedni trening. Nie powiesz mi, że 68kg facet nie podniesie 50kg na przysiad bo to nieprawda (no chyba ze przez ostatnie ileś lat jeździłeś na wózku inwalidzkim). Zmniejszasz progresję ciężaru dopiero jak zacznie Ci sztanga wolniej iść. Powinieneś moim zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9845 Data: 2012-02-29 17:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam więcej czasu to napisze dłuższą relację z treningu. Dziś trening A: Squat: 0 – 30 – 35 – 40 – 45 kg Przysiad poszedł bardzo dobrze, dwa razy miałem lekkie wachniecia bo za mocno ruszyłem do góry. Co do techniki to przy siadzie powoli i spokojnie opadam w dół tak żeby czuć każdy mięsień, natomiast powstanie pierwsza idzie głowa potem wciskam [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9845 Data: 2012-03-10 17:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] porządnego spięcia łopatek, co skutkowało niepełną pracą mięsni). Nawet teraz jak to piszę czuję pompę w czworobocznym, podgrzebieniowym, obłych i z tyłu barków, mimo że od treningu już trochę minęło. Zastanawia mnie to, bo chyba na kolejnym treningu dołożę obciążenia do tego 30 kg i wyjdę od tego bo nie ma sensu ładować coraz większych [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9845 Data: 2012-03-31 18:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a raz o pompie. Nie chcesz chyba powiedzieć że początkujący powinien się spompować na maxa? Pozatym nawet bez "nauki Starting Strenght na pamięć" mogę Ci powiedzieć, że trening ten rozpoczyna się przez robienie 5 powtórzeń na zaniżonych seriach aż do dojścia momentu w którym sztanga idzie wolniej. Na pierwsze treningi tyle "pompy" wystarczy. [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9845 Data: 2012-04-06 17:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening RPT a zaniżanie ciężaru.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z tyogdnia na tydzień. Moja niepewność co do zaniżania obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3759 Data: 2012-12-13 23:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Madwolf w drodze do lepszej sylwetki LC

    Post
    Strength & Endurance

    Trening: Dziś jakoś tak wypadło że zrobiłem z kolega trening siłowy a miał być CF ale i tak było dobrze :-) wdrażam się hehe Rozpiętki płasko 4x20p Podciąganie szeroko 4x8p Wyciskanie sztangielek w staniu na barki 4x15p Podciaganie wąsko na biceps 3x8p Wiem że trening niekompletny bo bez nóg ale mam straszne zakwasy po poniedziałku... Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2013-05-22 15:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z cebulą wątróbki z indyka ale dziś dla siebie zrobię bez wątróbki (ze względu na konkurs- można tylko 3 razy w tygodniu). Do teko ok 6 jaj, przyprawy i piekę. Dzisiejszy trening: 5x5 Rozgrzewka 1 przysiad 55kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg. 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg, 24kg 3 wyciskanie na skosie 20kg, 22,5kg, 25kg, 29kg, 31,5kg 4 [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-15 14:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znaczenia. I co w takim przypadku? A apropo włókien wolno-szybko kurczliwych to śmiać mi się chce bo brat mnie wyzywa że robię 5 powtórzeń - że to są ćwiczenia na masęże nawet na masę się więcej powtórzeń robi.. i mam brać mniejszy ciężar a wiecej powtórzeń. A prawda jest taka że każdy z nas jest inny i ten sam trening może dawać różne efekty.

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-28 23:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg zgłupiałam totalnie wychodzi na to, że żeby sprawdzić czy (moje również +1cm w ramieniu i udzie) to pompa czy przyrost, musiałabym teoretycznie przez tydz . odstawić trening rozumiem, że to rodzaj włókien decyduje, czy będziemy rosły czy nie? jesli nie rosniemy, to nas niewiele to musi interesować, ale jęsli w obwodach będzie wzrastać-to [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-03 16:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brokułów dziś więc będzie sałata, wieczorem jeszcze raz wrzucę ostateczną rozpiskę. Obli, ale chyba kapuchę wliczam do bilansu jak przewiduję jej znaczne ilości. Dziś był trening 5x5, mój ulubiony ale jakoś nie miałąm zapału rano... Jeszcze w czasie rozgrzewki byłam klapnięta ale potem calkiem ładnie poszło. Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-13 15:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nooo i będzie happy end tej historii Powiększę te spadki żeby nie wiem co. Już trening zaliczyłam, byłam na maksymalnej fali. Na dodatek po drodze na silownię pokłóciłam się z mężem. Właściwie to pokłóciłam się wczoraj ale idąc na siłke eskalowałam (a chciałam się pogodzić) Więc warunki do ćwiczeń były znakomite 4x10 Rozgrzewka rowerek/skakanka [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-15 13:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potwierdzić lub zaprzeczyć? Tu nie pomogę, bo żaden z moich znajomych nie zapuszcza się na obce tereny :-) Ja akurat mam dystans. Wsiadaj w auto i jedź na pierwszy wolny trening podejrzeć. Chciałeś zobaczyć, bo się wachasz, nie masz stroju, więc nie poćwiczysz. Coś tam zobaczysz, choc bez doświadczenia będzie trudniej ocenić. Nie nastawiaj [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2016-11-22 19:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WPC czy carbo?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] szanse na dobry wynik. Odpowiednie przygotowanie energetyczne organizmu jest istotne nie tylko w okresie bezpośrednio poprzedzającym zawody, ale także podczas całego cyklu treningowego. Poznajmy więc najważniejsze wiadomości na ten temat. Dlaczego węglowodany są istotne? Ponieważ to najbardziej efektywne źródło energii dla naszego organizmu. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4084 Data: 2006-01-06 21:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 51 cm obw. w klatce piersiowej: 87 cm W kwestii obwodów też się nic nie ruszało, dlatego stwierdziłam brak postępów. Ogólnie dziękuję za radę i tak :) Wrzuć dietę w z potreningu. Napisz orientacyjny % tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś pewna że nic się nie rusza (obwody cały czas te same, BF ten sam) to może warto zastanowić się nad zmianą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2015-05-18 13:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening masowy ? trening na masie a trening na redukcji różni się tym, że na redukcji targasz jak największe ciężary, mała ilość powtórzeń żeby zachować nabicie i przede wszystkim siłę. Na masie ilość powtórzeń w seriach jest bardziej zróżnicowana i ulega zmianie. Masy bez + kalorycznego nie zrobisz. Wstaw fotkę luzem ale tak czy siak będzie [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5732 Data: 2014-07-28 01:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Holli91/ dziennik/ rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Dziś piątek,więc trening piatkowy.A dieta: I posiłek(7:30) 1 całe jajko i jedno białko 1/2 bułki pełnorziarnistej II posiłek(10:30) jogurt naturalny 175g jabłko 80g III posiłek(14:30) 3 małe ziemniaki ok 200g 2 kawałki ryby pieczonej w warzywach ok 180g talerz zupy warzywnej 16:00-18:00 trening IV posiłek(18:30) łyżka płatków ryżowych [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 9485 Data: 2007-10-05 14:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Sila] Liczy sie tylko sila!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 1. Siady 60kgx10, 80kgx10, 100kgx6, 110kgx6, 110kgx6 2. WL 20kgx10, 50kgx10, 70kgx6, 80kgx6, 95kgx8, 95kgx8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 50kgx10, 80kgx6, 100kgx8, 100kgx8, 100kgx6, 100kgx6 4. Wyciag na triceps 3/4 obciazenia x10, 3/4 obciazenia x10 5. Wyciag na biceps 1/2 obciazenia x6, 1/2 obciazenia x6 Komentarz 1. Tutaj zjechalem z [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-13 16:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Sila] Liczy sie tylko sila!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 1. MC od kolan 10x65kg, 10x105kg, 8x145kg, 6x165kg, 4x185kg, 2x200kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 4x90kg, 5x100kg, 5x100kg 3. PP 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 4x65kg, 4x70kg 4. Wyciskanie w waskim chwycie (skos w dol) 10x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x80kg 5. Podciaganie sie x11, x8, x7, x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20kgx8, 20kgx8 [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-15 16:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)